보약이 되는 여름과일

푹푹 찌는 더위와 싸우다 보면 어느새 몸은 쉽게 지친다. 불면증, 식중독 등 더운 날씨에 유독 기승을 부리는 질병은 여름나기를 더욱 힘들게 한다.

어느 때보다 건강관리를 잘 해야 하는 요즘 제철과일만 잘 섭취해도 여름철질환쯤은 가볍게 물리 칠 수 있다.

♡ 잠 못 이루는 밤엔 체리

♡ 피부 미인이 되는 복숭아

♡ 갈증엔 수박

90% 이상이 수분으로 이루어진 수박은 갈증을 빠르게 없애

주는데 탁월하다.

땀을 많이 흘리고 햇볕을 쬐어 속이 메스꺼울 때는 냉수보다

수박이 좋다. 물과 달리 당질, 단백질, 비타민, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 특히 당질은 대부분 체내 흡수가 빠른 과당과 포도당이어서 섭취하면 바로 에너지로 바뀐다.

- 고르는 법 : 수박 특유의 줄무늬가 뚜렷하고 빛깔이 짙어야 하며 두드렸을 때 맑은 소리가 나야 한다.

강렬한 햇볕아래 달아오른 피부! 수분을 빼앗겨 건조해 지기 쉽다.

복숭아에 함유된 단백질과 아미노산은 피부에 영양을 공급해 피부 결속력을 강화시킨다.

또한 식이섬유가 풍부해 변비에 GOOD!! 비타민, 유기산, 무기질등 영양소가 골고루 함유돼 혈액순환을 돕고, 위장기능개선,

피로회복 등에 도움을 준다.

- 고르는 법 : 과실의 모양이 좌우 대칭으로 잘생긴 것을 고른다. 복숭아는 오래 냉장보관하면 단맛이 떨어지므로 상온에서 보관하고 되도록 빨리 먹도록 한다.

열대야에 불면증으로 고생한다면 멜라토닌 부족을 의심할  수 있다.

체리는 멜라토닌이 풍부한 식품으로 불면증과 시차적응, 편두통에먹으면 좋다.

체리는 100g당 약 66kcal로 다른 과일에 비해 열량이 낮아 살찔 부담이 없다.

- 고르는 방법 : 알이 단단하고 포동포동 하며, 광택이 나고                꼭지가 선명한 녹색일수록 싱싱하고 맛있다.

신안군보건소 건강방문