□청소년의 성장(키)와 영양관리□

□ 키가 작은 이유는 뭘까?

영양섭취가 부족해서, 운동을 충분히 하지 않아서

공부나 가족, 친구문제로 스트레스를 심하게 받아서

성장 호르몬 분비에 이상이 있어서, 유전적으로

갑상선 질환, 심장질환, 신장질환 등이 있어서

□ 키 크는 데 도움이 되는 음식은?

- 칼슘 식품

청소년기에 골격 성장이 제대로 되려면 칼슘과 인이 필요합니다. 칼슘이 많이 있는 우유와 요구르트, 치즈 등 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사골국물, 굴, 해조류, 녹색채소(무청, 들깻잎, 고춧잎), 콩, 계란을 충분히 드세요.

- 단백질 식품

뼈의 성장과 함께 근육도 발달해야 키가 클 수 있겠지요! 단백질은 성장 호르몬의 구성 성분이기도 합니다.

- 과일과 채소, 잡곡류

과일과 채소, 잡곡에는 비타민, 식이섬유가 많습니다. 비타민은 근육과 성장호르몬에 쓰이는 단백질을 만드는 데 필요하고, 식이섬유는 신진 대사가 원활히 되도록 돕습니다.

□ 키 크는 데 방해가 되는 음식은?

- 패스트푸드, 튀긴 음식

햄버거, 치킨, 피자, 감자튀김 등을 자주 먹으면 지방을 많이 먹게 됩니다. 과다한 지방 섭취는 영양 불균형을 가져오고 골격 성장보다 살이 찌게 합니다. 따라서 키는 잘 자라지 않고 비만이 되기 쉬워요.

- 탄산음료

콜라, 사이다 등 탄산음료에는 인이 많이 들어 있지요. 인을 너무 많이 먹으면 오히려 뼈의 성장을 방해합니다.

- 술, 담배

술은 영양소의 흡수를 방해하고 담배는 소화기를 비롯한 기관의 기능을 떨어뜨려 성장에 악영향을 줍니다. 일찍 담배를 피게 되면 성장을 방해하고 수명도 단축시키는 술과 담배를 멀리하세요.

□ 키가 크려면 어떻게 하면 되죠?

- 규칙적인 생활을 하자!

성장호르몬은 밤에 자라는 동안 많이 분비됩니다. 깨어있는 동안 부지런히 활동하고 수면을 충분히 취하세요.

- 매일 운동을 하자!

수면 다음으로 성장호르몬 분비가 많은 경우는 운동 할 때입니다. 하루 30분 이상 산책, 자전거 타기 등의 유산소 운동, 스트레칭, 배드민턴, 테니스, 탁구, 농구 등 운동을 하세요.

- 탄산음료, 패스트푸드, 고열량 간식을 피하자!

콜라, 햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 많은 간식은 비만을 유발하고, 키 크는 것을 방해합니다. 대신 과일, 우유, 주스를 먹습니다.

- 하루 세 끼 식사는 제때에, 골고루, 알맞게 먹자!

세 끼 식사와 간식을 매일 같은 시간대에, 영양소가 골고루 포함되게, 항상 알맞은 양을 먹습니다.

	신안군 보건소 건강증진 영양팀

- 스트레스를 줄이자!                                                        <출처: 식품안전정보서비스 식품나라>