감기 예방법

<< 건강관리 >>

환절기가 되어 일교차가 커지면 기온변화가 생기는데, 이때 우리 몸이 이에 잘 적응하지 못하여

면역력이 떨어지게 되면 감기에 걸리는 쉽습니다. 고른 영양 섭취와 철저한 개인위생 및 계절에 알맞은

옷차림으로 건강한 가을을 보낼 수 있도록 합시다.

잠은 충분히 자요	옷은 따뜻하게 입어요	외출 후 양치질 하기
물 많이 마시기	손발 깨끗이 씻기	충분한 영양섭취

우리를 괴롭히는 감기! 예방법!!

환절기 건강관리 & 감기예방에 좋은 음식 BEST 6

1.도라지

도라지는 기침 감기나 전신 피로에 효과가 있습니다. 호흡기 질환에 좋습니다.

2.브로콜리

브로콜리는 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있는 건강채소입니다.

하루에 브로콜리100g을 먹으면 비타민C의 하루필요량을 섭취할 수 있습니다.

3.무

소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다.

또한 무청에는 카로틴,  비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있으므로 버리지 말고 같이

요리하는 것이 좋습니다.

4.미나리

철분과 식이섬유가 풍부한 미나리의 향 성분은 보온, 발한작용을 하기 때문에 추위를 견디게 하고

수족냉증을 막아줍니다. 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기에 탁월합니다.

5.비타민C 과일 : 오렌지, 귤, 키위, 감

오렌지와 귤, 키위, 감은 비타민C가 풍부한 과일들입니다. 비타민C 덩어리인 과일을 자주 먹으면

몸 안에 바이러스에 대한 저항력이 길러집니다. 신선한 과일 섭취는, 흡수력이 빠른 비타민C를

먹을 수 있는 방법 중 하나입니다.

6.발한 작용 야채 : 양파, 파, 생강, 마늘

비타민C가 풍부한 양파, 몸을 따뜻하게 하는 파와 생강, 체력증강제로 효과 있는 마늘은 모두

감기를 예방하는 향신야채들입니다. 강력한 항산화제로 우리 몸을 보호해 줍니다.

신안군보건소 건강증진계