나 트 륨

나트륨의 역할

⓵ 몸 속 수분을 조절해요.

⓶ 신경을 전달해요.

⓷ 근육이 수축하는 걸 도와줘요.

나트륨을 많이 먹으면 좋지 않은 이유

나트륨을 많이 먹으면 우리가 우유를 통해 얻은 칼슘이 몸에서 빠져나가요.

국물음식 속 나트륨

나트륨 1일 섭취 권고량은 하루 2000mg입니다
나트륨 400mg은 소금 1g을 의미합니다
김치찌개 2,000mg	라면 1,800mg
우동 2,400mg	육개장 2,900mg

주의! 나트륨은 하루에 2000mg보다 적게 먹기를 권장합니다. 위의 음식은 한 그릇만 다 먹어도 하루 치 권장섭취량을 넘기니 주의하세요.

덜 짜게 먹기 실천

-국, 탕 찌개의 국물을 적게 먹어요.

-채소, 과일, 우유를 먹어요.

이 음식 속에 들어 있는 영양소 칼륨은

나트륨을 몸 밖으로 빠져나가도록 도와줘요.

-외식할 때 ‘소스를 따로 주세요.’ 요청해요

신안군보건소 건강증진과