당 류

당류란?

식품 속 모든 단당류와 이당류의 총합입니다.   1-2개의 당으로 이루어져 있어 금방 분해돼   우리 몸에 빠르게 흡수되는 것이 특징입니다.

당류는 무조건 나쁠까?

-당류를 적당히 먹을 경우

: 우리 몸의 에너지로 사용됩니다.

-당류를 필요 이상 먹을 경우

: 당은 지방으로 변해 우리 몸에 쌓입니다

달게 먹는 습관, 왜 고쳐야할까?

1. 영양불균형과 함께 비만의 원인이 됩니다.

2. 치아를 부식시켜 충치를 일으킵니다.

가공식품 속 당류

가공식품을 통해서 먹는 당류는

하루에 50g을 넘지 않도록 합니다.

가공식품 속 당이 얼마나 많은지 확인해봅시다

1인 1회 분량 중 당류함량
탄산음료 1컵	오렌지주스 1컵	스포츠음료 1컵
20g	20g	10g
아이스크림 1스쿱	떠먹는 요구르트 1개	시리얼 1컵
14g	6g	10g
비스켓 작은 1봉	딸기쨈빵	초콜릿 반 개
10g	16g	18g

덜 달게 먹기 실천하기

-갈증이 날 때, 탄산음료 대신 물을 마셔요

꼭 먹고 싶다면 크기가 작은 것을 선택해요

-간식으로 과자와 같은 가공식품보다는

과일과 채소를 먹어요.

-영양표시의 당류의 양을 확인해요.

비교해보고 당류가 적은 식품을 골라요.

신안군보건소 건강증진과